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掉头发 、嘴皮干是身体缺营养素

2024-11-23 20:02:32 59333人浏览

在日常生活中,发嘴我们的皮干身体难免会出现一些小症状 ,比如胃痛、身体深圳品茶喝茶工作室口腔溃疡、缺营流鼻血等等,养素除了和饮食、发嘴生活习惯有关,皮干其实也是身体我们身体发出的某种信号 ,表示体内缺乏了某些营养素。缺营

营养素和身体的养素密切关系

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凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的发嘴各种物质 ,都称为营养素 。皮干摄入营养素之后,身体才能保持人体的缺营深圳品茶喝茶工作室能量平衡、营养素平衡、养素水盐平衡等动态平衡 ,以及维持内环境稳定,如神经系统调节 、酶调节、激素调节等。

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所以 ,一旦缺乏某种必需元素,身体信号就来了,比如下面这些常见病症,赶紧对照看 ,自己缺了啥就补啥~

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缺乏营养素的身体信号

嘴唇干裂:缺乏维生素B2

养生君就严重缺乏维生素B2啊,因为老是嘴唇干裂,抿抿小嘴就流血,无论春秋冬夏 。

这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗 ?”的问题  ,这和季节无关,只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊 。

营养对策 :每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物 ,如香菇、木耳  、花生、芝麻、杏仁等 ,也有丰富维生素B2;素食主义者要多从鸡蛋、牛奶 、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素 。

易怒 、暴躁 :缺乏铁质

如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁 ?你可以回答“最近缺铁” 。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则 ,容易有精神不佳 、心情易低落沮丧等症状  。

营养对策:专家建议,男性需摄取8.7毫克的铁,女性需摄取14.8毫克的铁才足够 。红肉  、鸡蛋 、坚果 、深绿色蔬菜 ,都是富含铁质的食物 。同时补充维他命C ,以促进铁的吸收利用。

味觉减退  :缺乏锌

味觉减退养生君暂时还没有体会,因为本身就吃得清淡,因此,如果你突然发现吃啥都没有味儿,又有伤口好得慢等症状时  ,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

营养对策 :适量增加贝壳类食物 ,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效方法。另外 ,每日确保1个鸡蛋  、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

皮疹 、掉头发 :缺乏维生素B7

脸上长鳞屑红斑性皮疹 ,头发总是容易掉,而且掉得特别多 ,请注意,你可能是缺乏维生素B7了 。

营养对策:维生素B7是水溶性的,易流失 ,需要每日从饮食中摄取,建议别吃生鸡蛋,多吃鲑鱼 、牛油果、蘑菇 、菜花 、大豆、坚果 、香蕉等食品 。

常流鼻血:缺乏维生素K

常流鼻血也是一件让人无比头痛的事 ,可能就是体内的维生素K太匮乏了 ,所以导致凝血障碍及出血症状 。

营养对策 :绿色蔬菜维生素的源泉,均以每100克计算 ,小白菜含维生素K110微克(瓜果类的10-20倍);绿色菜花含160微克 ,韭菜含180微克,菠菜含210微克,茼蒿含250微克,这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处 !

全身疼痛:缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长 、牙齿健全的重要物质,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量  ,降低跌倒风险  。

因此,中老年人 ,一定要小心维生素D的缺乏  ,与心血管疾病  、糖尿病、高脂血症 、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

营养对策:动物的肝、蛋黄  、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物 ,以及添加了维生素D的牛奶 、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时别忘了从日光中获取维生素D ,所以适当地多晒太阳咯。

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